2007-11-25T11:18:18
Bevor die Schulter schmerzt (Teil 4)
Was die Schulter nicht mag
Fröstelnd in der Warteschlange vor der Turnieranmeldung stehen, schnell noch
eine rauchen und dann nix wie los zum Einschiessen und sich ärgern,
weil's daneben ging und man sich seine liebevoll bemalten Holzpfeile noch vorm
Turnier geschrottet hat - all das ist schulter- und muskelfeindlich.
Jede Muskulatur muss vor Auskühlung geschützt und vorher aufgewärmt werden.
Das erste ist eine Frage der richtigen Bekleidung, das zweite geschieht durch
aufwärmende und einfache gymnastische Übungen, z. B. durch grosses Kreisen der
Arme, Zusammenziehen der Schulterblätter und Übereinanderschlagen der Arme vor
der Brust. Ich baue auch immer die Übung Nr. 1,
Dehnen mit Hilfe des Langbogens mit ein.
Das nächste Problem ist der Ärger. Der Ausstoss von Stresshormonen führt zur Verengung der Blutgefässe in der Muskulatur und begünstigt über eine komplexe Kaskade Muskelverhärtungen.
Antioxidantien Radikalfänger
Unser Organismus muss sich mit einer besonders rücksichtslose Gruppe abplagen:
den freien Radikalen. Diese chemisch hoch aktiven und äusserst sauerstoffhungrigen
Moleküle entstehen als Produkt unseres Stoffwechsels, fallen bei sportlichen
Tätigkeiten an, kommen von aussen durch die Verschmutzung unserer Umwelt und
nehmen mit steigendem Lebensalter zu. So darf sich jeder Raucher fest darauf
verlassen, dass ihm jede Zigarette die Zufuhr mehrerer Millionen freier Radikale
garantiert. Freie Radikale sind zellschädigend, begünstigen Alterungsprozesse
und leisten Entzündungen und anderen Erkrankungen Vorschub. Unser Organismus
verfügt zwar über Puffer mit schützenden, antioxidativen Stoffen, ist aber
immer auf die ausreichende Zufuhr von aussen angewiesen, denn bestimmte
Substanzen kann er nicht selbst herstellen. Deshalb benötigt er Stoffe
mit stark antioxidativer und somit schützender Wirkung wie:
- Zink
- Betakarotin
- Selen
- Vitamin C
- Vitamin E
Die reizlindernde und zellschützende (=antioxidative) Wirkung von Vitamin E, idealerweise in Kombination mit Vitamin C, stärkt das Immunsystem und kann begleitend bei entzündlichen Gelenkprozessen eingenommen werden.
Männerweisheiten
Aus eigener Erfahrung weiss ich um unsere Weisheiten, wenn's um Schmerzen geht, denn sie waren lange meine eigenen und mit einem Rest kämpfe ich heute noch. Sie lauten unter anderem:
- was von selbst kommt, muss auch von selbst wieder gehen
- der Indianer kennt keinen Schmerz
- was uns nicht umbringt, macht uns härter
- der Schmerz ist dazu da, dass man ihn ignoriert
- nur kein Weichei sein und wegen jedem Wehweh zum Doktor laufen
und anderes Hochkarätiges mehr. Irgendwann ist auch der stärkste Indianer nicht härter, sondern mürbe geworden und sieht mit Betroffenheit, dass der Schmerz zu einem ständigen Lebensbegleiter geworden ist, der überhaupt nicht mehr daran denkt, von selbst zu gehen. Damit das nicht passiert, sollten diese und weitere geeignete gymnastische Übungen regelmässig in den Tagesablauf eingebaut werden, damit der Verschleiss im Schultergelenk möglichst gering gehalten wird. Zwei, drei Übungen täglich regelmässig gemacht bringen mehr als zehn, so lange es schmerzt und null, wenn's halbwegs wieder geht.
Einen guten, zielsicheren und schmerzfreien Schuss ins Blatt wünscht Euch
